Протеин. Что это и с чем его едят.
Добрый день! В этой статье пойдёт речь о том, как правильно пить протеин.
И так, начну сразу с того, что протеин не несёт никакой вред организму если пить его по инструкции! Потому, что у многих людей ассоциация с протеином — химия, ребят, вы о чём вообще? Протеин это белок! Какой вред может быть с того, что вы съедите 200гр курицы? Я тоже думаю, что никакой и тут тоже самое, тот же самый белок только в порошковом виде, более удобный для употребления.
Есть несколько видов протеина:
- Сыровоточный протеин
- Молочный протеин
- Соевый протеин
- Яичный протеин
- Казеин
О каждом из них скажу пару слов, а какой вам нужен решайте сами.
- Сыровоточный протеин — обладает самой быстрой скоростью усвоения.
- Молочный протеин — обладает средней скоростью усвоения и на 80% состоит из казеина и только на 20% протеин.
- Соевый протеин — содержит больше всех незаменимых аминоксилот, содержит много витаминов и минералов.
- Яичный протеин — не содержит углеводов.
- Казеин — обладает медленной скоростью усвоения, усваивается около 6 часов т.е. является антикатоболиком.
Человеку занимающемуся физическими нагрузками нужно употреблять 2-3г. белка на 1 кг собственного веса.
Пить протеин нужно утром, перед тренировкой за 20-30 минут и сразу после тренировки в течении 20 минут. 1 мерный совок (~30г) нужно разбавить 200-250мл. молока и наслаждаться напитком )
Спасибо за внимание!