Категория: Питание

Питание бодибилдера.


Часто новички ищут в интернете про питание, так вот, я решил написал именно про это, что бы не пришлось сидеть часами в поисковике и искать ответ на свой  вопрос. Перед тем, как привести пример питания бодибилдеров, скажу, что бы набрать хорошую мышечную массу придёться много кушать, ребята
А теперь встречаем!


1. Если у вас есть время и возможности, то лучше использовать такой пример приёма пищи.
 
  • 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина. 

  • 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. 

  • 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином. 

  • 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. 

  • 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ). 

  • 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль. 

  • 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи. 

  • 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ). 

  • 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки. 

  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ). 

  • 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки. 

  • 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
 2. Если вы занятой человек, но хотите стать большим и сильным, то для вас тоже есть альтернатива!

  • 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе. 

  • 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи. 

  • 3-й прием пищи: протеиновый коктейль. 

  • 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи. 

  • 5-й прием пищи: протеиновый батончик. 

  • 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

     
 Спасибо за внимание! Кушайте на здоровье! :D
Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: