Категория:
Питание
Питание бодибилдера.
Часто новички ищут в интернете про питание, так вот, я решил написал именно про это, что бы не пришлось сидеть часами в поисковике и искать ответ на свой вопрос. Перед тем, как привести пример питания бодибилдеров, скажу, что бы набрать хорошую мышечную массу придёться много кушать, ребята
А теперь встречаем!
1. Если у вас есть время и возможности, то лучше использовать такой пример приёма пищи.
- 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
- 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
- 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
- 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
- 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
- 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
- 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
- 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
- 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
- 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
- 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
- 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
- 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
- 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
- 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
- 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
- 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
- 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
