Категория:
Программы
Программа для пляжника
Ээээхх… Скоро лето… Пляж, красивые девушки, веселье. А вы ещё не достаточно готовы? Тогда эта программа для вас!
Понедельник (руки-пресс)
— Подъем штанги на бицепс стоя — 2х8, 1х12
— Бицепс на скамье Скотта — 2х8, 1х12
— Французский жим — 3х8, 1х12
— Жим узким хватом — 3х8
— Сгибания кисти со штангой на предплечья — 3х20
— Пресс на лавке – 1х50 повторений
Среда (грудь-спина)
— Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3х10
— Жим на наклонной скамье — 3х10
— Жим на обратно-наклонной скамье — 3х10
— Разводка гантелей — 4х10
— Т-тяга в наклоне — 4х10
— Гребля — 5х10
Пятница (плечи-пресс)
— Жим штанги сидя — 3х10
— Жим Арнольда — 5х12
— Протяжка штанги к подбородку — 4х10
— Бабочка с легкими гантелями стоя — 5х10
— Пресс на лавке – 1х50 повторений
