Категория:
Программы
Трехдневная программа на массу для новичков.
1 день.
- Жим штанги лёжа 3х10
- Отжимания на брусьях 3х10
- Жим гантелей лёжа 3х10
- Французский жим 3х10
- Пулловер 3х10
- Становая тяга 3х10
- Шраги 4х12
- Подтягивания 4х10
- Подъём штанги на бицепс 3х10
- Жим штанги сидя 3х10
- Жим Арнольда 4х10
- Присед 3х10
- Пулловер 3х10
- Подъём корпуса на наклонной лавке 1х50
