Категория: Программы

Трехдневная программа на массу для новичков.




1 день.

  • Жим штанги лёжа 3х10
  • Отжимания на брусьях 3х10
  • Жим гантелей лёжа 3х10
  • Французский жим 3х10
  • Пулловер 3х10   
2 день. 
  • Становая тяга 3х10
  • Шраги 4х12
  • Подтягивания 4х10
  • Подъём штанги на бицепс 3х10
3 день.

  • Жим штанги сидя 3х10
  • Жим Арнольда 4х10
  • Присед 3х10
  • Пулловер 3х10
  • Подъём корпуса на наклонной лавке 1х50
 

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети: